grupa 3

niestety lydki to jak pisali przedmowcy oporna grupa miesniowa i ciezko cos poradzic, niestety, no chyba ze to fat to mocna redukcja cos zawsze pomoze yupi ty masz piekne lydki :***

Powodzenia, niezła grupa testerów już się zrobiła .

[...] każdej serii 12-18 powtórzeń - a nigdy nie miałem problemów ze zmęczonym tricepsem. Dużo ludzi ćwiczy "wyciskanie sztangi" zamiast klatki piersiowej, dlatego angażują wszystko co możliwe by tylko podnieść 1 kg więcej. To powoduje, że nie koncentrują się na klatce i tricepsy, jako mniejsza grupa padają im wcześniej niż mięśnie piersiowe.

PRZEBIEG ZAMACHU Z 11 WRZEŚNIA 2001 NA WORD TRADE CENTER I PENTAGON - Czasy podane według czasu nowojorskiego 07:58: Lot nr 11 American Airlines, Boeing 767 ze zbiornikami pełnymi paliwa, mający na pokładzie 81 pasażerów i 11 członków załogi, wyrusza z Logan International Airport w Bostonie w kierunku Los Angeles International Airport w Los [...]

no ja tez sie ciesze ze w koncu cos polskiego sobie obejrze pozatym typerow Vieira starczy no i C grupa silna

To czy bedziesz miał dobre efekty po 2-3 miesiacach zalezy tylko od ciebie.Ułóz sobie diete a jesli cwiczysz dopiero 2 tygodnie to zamiast samemu wymyslac treningi to zrob sobie trening Michaila grupa I .

x ray ale skoro czepiles sie tego ze popularnie zwyczajowo zwane "Zakwasy" to bol miesniowy(bo tak jest ale mowi sie ze zakwasy - jak ze tylna grupa mm uda to tylko Dwuglowy, A TAK NIE JEST ) to ci uswiadamiam ze bez nerwow bys nic nie czuł wiec i bolu , bo to wiadomo ze przez zerwane wlokna ale bol czujesz dzieki podraznionym [...]

[...] również na mase, ale wikszości osób np przy budowaniu masy ramion najwięcej daje trzymanie się w zakresie 12-15 czasem więcej czasem mniej. to jest chyba tak że im mniejsza grupa tym wiecej powt "lubi" (przykładowo na trice trzymam się między 15-20, jednocześnie na klatke często robiąc mniej niż 10 powt) propagatorem większej liczby [...]

[...] Przy takim rozstawie ja czułbym bardziej klatkę niż triceps. U mnie ręce się stykają ze sobą. Wklej cały plan, bo po kawałkach trudno ocenić dlaczaego nie idzie jedna grupa. Musi być komplet. Dodatkowo jeżeli taką serię "75x4" zrobiłeś więcej niż kilka razy pod rząd - to prawdopodobnie zaprogramowałeś swój układ nerwowy, który [...]

Klata to duza grupa miesniowa, dobrze ze robisz raz w tyg (jak chcesz zbudowac rzecz jasna) ale 10 serii to minimum. Ja bym na poczatek radzil zrobic tak: 4 serie wyciskania na plaskiej, 4 serie wysiskania hantli w skosie, 3 serie rozpietek (moga byc w skosie).

Każda grupa mięśniowa trenowana co 4 - 7 dni (zależnie od poziomu wytrenowania - patrz Tabela "Etapy Treningowe"). Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8 - 1, nie licząc serii rozgrzewkowych) oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilość powtórzeń nieco większa - 12 - 15. Operujemy w ćwiczeniach bazowych - [...]

Lloyd_ -rozumiem że ciało dzielisz na 4 grupy, trenujesz to jednak 5 razy w tygodniu tak że co kilka/chyba 5 tygodni/ wychodzi grupa 2 razy. jesli to dobrze rozplanujesz to bedzie dobry program. aha... te 5 dni powinno byc przedzielone np. 3-1/wolne/-2-1/wolne/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-12-12 21:30:26

trenowałem kiedys z obciązeniem i przerwach 1-1,5 min. Nie wchodziło mi to jakos. BO TRENING TO COS WIECEJ NIZ PRZERWY, A ODCZUCIA SA PRAWIE ZAWSZE BLEDNE. teraz wchodzi znakomicie, ODCZUCIA? NIE WATPIE. PRZYROSTY? WATPIE.. ale ja dziwny jestem- w ogole duze przerwy mi nie służą (1,5 min przy duzych partiach maks przy małych ZGADZAM SIE ZE [...]

poczytalem o treningach , a raczej przejzalem i widze ze ogolnie opinia jest taka ze 2x grupa w tygodniu to hardcore , ale jestem w stanie to wyskonac... tyle ze ... no wlasnie, wiadomo ze niechce sie przetrenowac i chce miec efekty. znalazlem takie propozycje : 1: 1 2 w 1 2 w w 2: 1 w 2 w 1 w w ale ja nie jestem znawca wiec prosze was o porade [...]

Na poczatku ACT zeby miesnie przyzwyczaily sie do wysilku. Polecam ACT Michaila: 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do [...]

[...] sensie ich wykonywania http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html co do rozłozenia to nie czytaęłm ale zrob klata ric plecy nogi barki bic ogolnie tez w artykułach znajdzieszinformacje jaka grupa ile potrzebuje na regeneracje jak i jakie miesnie pracuaj posrednio przy roznych cwiczeniach -wez to pod uwage

"ułóz fbw" Apokalipsa zastanawiam sie o co dokladnie chodzi z tym FBW? niewiem niestety.... czyli trening dwa razy w tygodniu kazda grupa miesniowa tak? Jak myslisz jak bedzie najlepiej jesli chodzi o serie. Duze grupy miesniaowe 4 serie male grupy 2,3 serie czy wiecej wogole? jezeli na duuze grupy po 4 serie to myslalem nawet czy nie [...]

[...] co jednak nie zmienia faktu ze caly czas do konca nie znamy odpowiedzi na temat zdrowotnosci diety jak tez slusznie zauwazyl futrure b. ze jestesmy wyjatkowo malo liczna grupa (pakerzy)ktora niejako wymaga od diety niskoweglowodanowej poprawy umiesnienia , poprawy wchlanialnosci, wdudowywania w takanki bialek , definicji -czyli estetyki [...]

[...] wyniki wiec moze nawet to to bedzie za duzo). Wyciskania robiłem na maszynie, bo barki mam słabe i ze sztanga chyba bym nie dal rady. Chyba jeszcze bardziej problematyczna grupa niz barki. Narazie mam ja malo obcykana. Jesli jestes mlody to chyba powinienes wyluzowac z martwymi i przysiadami bo to obciazenie z gory rowne conajmniej wadze ciala. [...]

[...] mocno glowe przednia . Wychodzi wiec na to ze glowa przednia jest obrabiana 3 razy w tygodniu na intensywnosciach splitoych. No i jeszcze nogi.. Wiadomo ze plecy to potezna grupa miesniowa. Jesli ktos ich trening traktuje powaznie w kategoriach splitowych to jeden dzien odpoczynku nie jest OPTYMALNA przerwa do treningu miesni nog. Najgorsze [...]